你可以根据自己身体的节律来把握最佳的瘦身时机！

　　 2 卵胞期
　　 3 排卵前后期

　　 1 月经期
　　4 黄体期
　　5 月经前期
　　 在1、4、5三个时期，是最难减肥的时期。月经开始前7～10日至月经期间，新陈
代谢缓慢，健康状态也不稳定，体重增加，身体内开始堆积脂肪甚至毒素。这段
时间，即使努力节食，也不要指望收到好的减肥效果。应该放松心情，等待下一
时期的到来。

第一步：

1 活动关节，收紧小腿 a 双脚平放站立，双手扶墙，深呼吸 （你也可以在楼梯上做，那就把双手分别放在楼梯两边的扶手上） b 呼气同时缓缓提起脚跟，将注意力集中在小腿上。当完全呼出气息时，将所有 力量集中在膝盖处。 c 深吸一口气，然后缓缓呼出，同时慢慢放下脚跟，小腿并拢。继续下压脚跟直至 小腿有痛感，同时完全呼出气息。 重复以上动作10次。

第二步：

2 收紧大腿 a 坐在地板上，双手放在背后，双腿伸直。 b 深吸气，同时将一条腿抬起离地面约10cm。 c 保持膝盖和脚趾成一条直线，并将注意力集中在你想减瘦的部位。 （图：腰部用力，重心放在支撑脚上。） 每边重复4－5次，然后换边，如此往复。

第三步：

3 收紧手臂 a 稳稳靠住物体站好（可以是不会移动的桌子或窗框）。 b 弯曲手肘下蹲，同时吸气。 c 用力伸直手臂撑起身体，同时呼气。 （试着完全用手臂的力量撑起身体，重复5－6次。）

第四步：

4 收紧腰部 a 单腿向一侧伸展，同时深吸气 b 提起脚跟，同侧肩膀向伸展腿的方向下压，感觉到这一侧的腰部肌肉收紧，同时 慢慢呼气。 （图：腰部用力，重心放在支撑脚上。） 每边重复4－5次，然后换边，如此往复。

第五步：

5 收紧腹部 a 平躺并深吸气。 b 腹部收紧用力，慢慢抬起上身，同时呼气。（尽可能保持这个姿势来收紧肌肉）。 c 呼气同时向后收紧腹部，上身靠向前，将气息全部呼出。 d 转动一下背部，然后缓缓躺下。尽可能多的重复以上动作，但不要太多，如果感到腰部负担过重，可以曲腿做以上动作。

第六步：

6 收紧背部（美胸） a 双脚分开与肩同宽，双手在背后交叉，同时深吸气。 b 吸气同时，双肩向后尽量夹紧。 c 向后曲颈仰头，同时双手逐渐上抬，直至感到背部收紧，呼出气息。 d 慢慢放松还原，同时吸气。 重复5－6次。